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秋季戶外活動多,著名中醫教授黃天賜教你如何紓緩運動后肌肉酸痛

2024/11/4 10:02:58

按摩、藥油、藥貼,三管齊下 

香港2024年11月4日 /美通社/ -- 踏入秋季天氣開始轉涼,很多人喜歡在這個時期進行戶外活動,跑步、騎單車、行山,享受大自然的美景,然而對部分平時運動量較少的都市人,運動后往往伴隨著肌肉酸痛,甚至可能影響著日常生活。就中醫、中藥的角度,這酸痛感覺都可用簡單的方式紓緩。著名中醫教授黃天賜對中醫和中藥研究充滿熱情,致力以中醫藥智慧研發迎合大家不同需要的產品,于1999年創立“健絡通”品牌后,在25年間亦推出“壹點寧”及“藏紅寧”兩個品牌。針對運動后的肌肉酸痛,他建議患者可利用“健絡通草本活絡油”,進行簡單的定點按摩,再配合“健絡通藥貼 草本”持續溫和地紓緩疼痛。一點一貼,多重舒筋活絡。

秋季戶外活動多,著名中醫教授黃天賜教你如何紓緩運動后肌肉酸痛 | 按摩、藥油、藥貼,三管齊下
秋季戶外活動多,著名中醫教授黃天賜教你如何紓緩運動后肌肉酸痛 | 按摩、藥油、藥貼,三管齊下

肌肉酸痛的形成

在運動結束后,酸痛通常在24小時內開始顯現,此時可能會感到肌肉緊繃,這與運動過程中肌肉纖維的輕微受損有關。隨著時間的推移,不適感會逐漸加重,并在第二天或第三天達到高峰,行動可能會受到一定限制。而肌肉酸痛的持續時間因人而異,通常會持續48至72小時后逐漸減輕。

肌肉酸痛的部位通常取決于運動的類型和部位,如大腿前側的四頭肌、大腿后側的股二頭肌及小腿肌肉,這些部位經常受到重量訓練或耐力訓練的影響,因而誘發較為明顯的酸痛感。此外,還有上肢肌肉,例如肩膀的三角肌和上臂的肱二頭肌,這些部位在進行拉伸運動時容易出現酸痛。

紓緩肌肉酸痛的方式

于中醫的角度,伸展運動不僅能幫助逐步放松肌肉,還能促進血液循環,增加肌肉的靈活性。而按摩也是一種良好的恢復方法,如滾筒按摩(Foam Rolling),是一種有效的自我肌筋膜放松技術,這種方法可以幫助釋放緊繃的肌肉,并消除肌肉中的結節和緊張區。

若酸痛是由舊患所引致或持續時間較長,黃教授則建議使用藏紅寧外用鎮痛劑,輕柔地按摩痛點,配合藏紅寧藥貼,每日一貼,讓當中的乳香、沒藥、紅花等中藥成份滲透皮膚,達到活血散瘀,祛風除濕的效果,讓大家輕松負擔。

產品在萬寧、屈臣氏、裕華、HKTVmall等連鎖個人護理用品店及各大藥房均有代售。

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